Wcale jakoś bardzo dużo nie chcę tej masy mieć, po prostu chce jak najlepiej wyglądać wazac powiedzmy do 85kg, chociaż ja na wagę rzadko staję, bardziej lustrem się kieruje,ale powyżej pewnej wagi już się czuję ociężały.Takze nie wiem chyba dieta z zerowym bilansem i obserwować co się będzie działo i ew dodawać lub odejmować kalorie było by [...]
[...] takie same reakcje chemiczne. Przyczyna najprawdopodobniej tkwi w diecie: powinienneśpoczytać posty w dziale "Odżywianie" o tym że spożywa się ponad2gbiałka/kg masy ciałą, że je się tyle i tyle węglowodanów i jak dieta ma siędo cyklu. Jeżeli nie dostarczasz mięśnią budulca to nawet sterydy nie pomogą Ci ich rozbudować. Drugą [...]
spice wiem ze to bardziej pytanie na dział suplementów, ale ostatnio wiele czytalem o hmb, producenci podaja ze wystarczajaca dawka to 3 g, a na forum mówi sie raczej o 6-9 g, co ty o tym myslisz, czy 3 g to za malo i czy duza bedzie różnica w przyroscie masy miedzy dawkam 3g a 6g ?
Niedawno wróciłem ze szkoły i poczytałem troche o zapotrzebowaniu kalorycznym :P Z tego co wyczytałem to przy robieniu masy zapotrzebowanie jest takie: Białka (zwierzące) - 2.5g na kg ciała czyli 2.5 * 80 = 200g B Węglowodany - 5g na kg ciała czyli 5 * 80 = 400g W Tłuszcze - 1g na kg ciała czyli 1 * 80 = 80g T 1g białka to 4 kcal więc: 200 * 4 = [...]
Nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie więc się na coś zdecyduj . Ukierunkuj na to co wybierasz trening i dietę. Co do supli to jak już się uparłeś na to jabłko to bierz ale i tak stare dobre creapure mono najlepsze . Polecam cm3 + (xpand, clout, nano vapor). Sory musiałem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę mam wziętą z Sanatorium w którym byłem gdy zacząłem się odchudzać, jest bardzo dobra dla zrzucenia masy. Myślałem żeby najpierw zejść do 80 kilogramów i zacząć skupiać się na mięśniach. Jednak przy budowaniu mięśni powinno się jeść dobrze i dużo, a ja mam tendencję do tycia, więc sądzę, że taka dieta też nie była by odpowiednia, co o tym [...]
[...] mam do Cb niedługo idę na cykl monohydratu (wiem , że to nie dzial treningu) dokladam aeroby 2-3 razy w tyg . i chciałem podczas tego cyklu zbić się troche i nabrać masy . i pytanie jeżeli aeroby będą to wiadomo bedzie potrzeba liczyłek ok 100kcal na dzień więcej ale czy dokładać je do diety czy nie ;/ bo z jednej strony chcę przybrac [...]
Czyli i wróć do nas najwcześniej w okresie letnim. Niema czegoś takiego jak pigułka x na spalanie tkanki tłuszczowej a tabletka y na przyrost masy mięśniowe. Tu wszystko zależy od odżywiania, stosujesz odpowiednio zbilansowaną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym - przybierasz na masie. Z ujemnym - redukujesz/chudniesz/spalasz. Suplementy [...]
[...] katorgą a będziesz robił to z przyjemnością. W dziale kuchnia masz mnóstwo przepisów na potrawy różnego rodzaju. Białka trochę mało. Na redukcji zadbaj by było go od 2-2,2g/kg masy ciała. Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2016-12-11 13:59:12 Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2016-12-11 14:02:27 Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2016-12-11 14:03:29
[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Budowa masy mięśniowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] przedramieniu Nie wiem jak siłowo u niego ale przy stole padam Co do stwierdzenia masa=siła - nic bardziej mylnego. Owszem siła rośnie czasem proporcjonalnie do zdobywanej masy ale wg mnie to wszystko do pewnego momentu. Siłę trzeba sobie wypracować, jest to kwestia odpowiedniego treningu. Można mieć dużą masę i napompowaną sylwetkę na [...]
[...] na odpowiednia diete oraz trening aerobowy. natomiast jesli chodzi o przerzucanie zlomu... bardzo czesto stosuje sie typowy plan silowo-masowy,gdyz im wiecej (czystej)masy miesniowej wrzucimy na swoj szkielet,tym szybciej nasz organizm bedzie spalal tluszcz. ...a poza tym taki trening uchroni mase miesniowa przed spadkami,ktore sa [...]
[...] np. kreatyna? chyba nie Z tego co czytałem różne artykuły na temat badań związanych z kwasem fosfatydowym to pisali że odnotowali u badanych ,,znaczny" przyrost siły oraz masy mięśniowej a także spadek tkanki tłuszczowej. Wyczytałem też że wpływa znacząco na działanie kreatyny (jeśli ją suplementujemy) oraz że dla osób mniej podatnych na [...]
[...] treningi. A na pierwszy cykl, wolałbym właśnie wziąść jakiś nandrolon, ze względu na małe skutki uboczne,tym bardziej że wystarczy mi na początek jakieś 4-5 kilo dobrej masy,a za jakieś pół roku kolejne 4-5kilo.Ogólnie mój cel to jakieś 83 - 85 kilo na przyzwoitej rzeźbie i nie musze tego mieć od razu :) Poza tym w jednym z postów Spice [...]
[...] ale probować można[ja bym zrobił jeszcze tył wcześniej bo najczęściej i ten rejon odstaje. pytałem o ten "problem" wielkiej ilości serii bo jednka dla wzrostu masy trzeba zastosować- przynajmniej w podstawowych ćwiczeniach- nie za dużą ilośc powt. natomiast jesli chodzi o zakresy ruchów to jak najbardziej nie ma co iśc w [...]
[...] zwanych gainerami. Jest to nic innego jak składniki odżywcze w proszku tj. białko i węglowodany (najczęściej w proporcjach zbliżonych do 1:2). Postaw na tańsze i lepsze od tego typu odżywek zwykłe jedzenie, chyba że twoja masa jest tak wielka, albo tryb życia tak wymagający (w co wątpię) że nie dasz rady dostarczyć składników do budowania masy.
[...] wąskim rozstawie, dać sobie na razie spokój i stosować sie do w/w? - Lewą strone klatki piersiowej mam bardziej rozbudowana niż prawa, jak sie do tego zastosować w ćwiczeniach? jakieś dodatkowe, czy jak? -181cm - 71kg wagi, powinienem nabrać masy, czy jest dobrze? Mam dośc szczupła sylwetke. Zmieniony przez - gandihigh w dniu 2010-07-03 09:44:46
[...] A potem pobaw sie dziennikiem zywieniowym i sprawdz ile naprawde zjadasz codziennie. Z tego co ja czytalem to czystej masy mozna przybrac 0,5-1 kg na miesiac i wtedy jest dobrze, wieksze ilosci beda zapewnie laczyc sie z obtluszczeniem. Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-05-13 17:01:17
Zdrowe tłuszcze to mogą być np.orzechy? 4 posiłek można zamienić na ryż z kurczakiem? Co do 1 i 2 posiłku co byście zaproponowali? Moim celem jest nabrać trochę masy.
